z hantlami

[...] hantli w przód + unoszenie hantli w opadzie tułowia ( 15 12 10 ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 12 10 8 Unoszenie hantli bokiem 7 x 10 – 12 ( FST 7 ) Szrugsy z hantlami 3 * 20 Szrugsy na maszynie 7 * 10 – 12 ( FST 7 ) Nogi : Wyprosty siedząc – 15 12 10 Przysiad ze sztangą – 15 12 8 6 4 Martwy ciąg na prostych nogach – 15 12 10 8 [...]

[...] 5x sciaganie trojkata do mostka (12-15x) 5x sciaganie wasko do karku (10-12x) 5x przyciaganie trojkata do brzucha (8-12x) 5x wioslowanie na maszynie (12-15x) 5x szrugsy z hantlami (10-12x) 4x wznosy na lawce rzymskiej MAX po dwie ostatnie serie z bodaj 3 cwiczen byly z podwojnym dropsetem/potrojnym dropsetem i 15 min aero Tony po silowym [...]

cwiczysz 3 razy w tyg i za kazdym razem tym planem jedziesz? bo jesli tak to wychodzi ze biceps i triceps jest duzo bardziej cwiczony niz nogi i klatka a to sa duzo wieksze miesnie. wez jakis plan z pierwszego roku treningow z dalszego etapu. jak przysiady ciezko robic to moze wykroki z hantlami.

[...] barki siedzac 3x10 12kg Wioslo sztanga 3x10 35kg Triceps francuzki lezac sztanga lamana do czola 3x10 30kg Triceps francuzkie siedzac , jednoracz 3x10 16kg Biceps uginanie hantlami suplinacja 3x8(10) / modlitewnik | 16kg supli , 20kg modlitewnik Biceps uginanie sztanga 3x10 / o noge | 33kg sztanga , 16kg o noge */ na przemian co trening Czy to [...]

[...] na maszynie oburącz siedząc 3 x 10/8 sciaganie szerokiego drążka wyciągu gornego na prostych rekach 3 x 12/10 ławka rzymska 3x 12/10 odwrotny butterfly 3 x 12/10 szrugsy hantlami stojąc 3 x 10/8 czacholamacze 4 x 8/6 prostowanie ramion na wyciągu górnym w płaszczyźnie poziomej stojąc tyłem do wyciągu 3 x 10/8 prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] stojąc 2/3 serie 10p Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (bądź na boki lub w góre) 2/3 serie 10p http://www.youtube.com/watch?v=qHvMDlQ8Zyk Nie ma co kombinować z hantlami jeśli nie masz dużo kg i sprzętu, więc polecam Ci treningi z obciążeniem własnego ciała albo sobie sam ułożysz trening z powyższych filmików powybierasz co Cię [...]

Trening 10min rowerek NOGI 1.Wykroki z hantlami 3serie 2.Przysiady na maszynie smitha 3serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 5.Wspiecia na palcach ze stangą 3serie maxy BRZUCH 2serie AEROBY 20 min bieżnia , wchodzenie pod górke 16% nachylenia 20 min bieżnia bieg Suplementacja Whey Protein 80 Activlab C6 Hi [...]

[...] http://images62.fotosik.pl/819/966b4fe2f9c21b80med.jpg Trening Góra A 1. Wyciskanie hantli 6s 2. Pompki na poręczach 6s 3. Unoszenie ciężaru przed siebie + wymachy na boki hantlami 6s 4. Wiosłowanie hantlem 6s 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Dziś miało być samo cardio, jednak motywacja wzięła górę i wpadło 40s wolno, 20s szybko x 10min [...]

za 8 tyg o tej porze będzie po pierwszych zawodach%-) PLECY -ściąganie z góry dwa niezależne uchwyty 4x15-12 -wiosło podchwyt 4x12 do 110kg -przyciąganie do brzuch uchwyt neutralny 4x15 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 7x12 -MC sumo 4x12-8 do 180kg ŁYDKA -wyciskanie palcami suwnica 6x20-18 CARDIO 20 minut orbitrek + 20 minut stteper

[...] Dzień trzeci Uda przysiady z obciążeniem - 4 serie po 12, 10,8 ,6 powtórzeń pyrzsiady ze sztangą trzymaną z przodu - 4 serie po 12 , 10, 8 ,6 Łydki wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 10,8, 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie po [...]

[...] lekko muskularną, no bardziej męską, żeby się pozbyć kompleksów, a i siły też trochę nabrać, żeby łatwiej się słoiki otwierało ;) Nie mam do dyspozycji żadnego sprzętu, poza dwoma hantlami po 3 kg każdy, ale zdaję sobie sprawę, że tym to mogę się najwyżej rozgrzewać. Ale co robić? Pompki? Czy może jakieś bardziej wyszukane ćwiczenia z hantlami?

[...] sztangą podchwytem 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x17kg x 10 2x17kg x 10 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12kg x 12 12kg x 12 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3s 30-40 2. Unoszenia nóg leżąc na ławce 3s po 15 3. [...]

[...] T2:52/52/52/- C2. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:20kg/20/20/- T2:22,5/22,5/22,5/- D1. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:12,5kg/12,5/12,5/- T2:15/15/15/15 D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] T2:52/52/52/- C2. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:20kg/20/20/- T2:22,5/22,5/22,5/- D1. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:12,5kg/12,5/12,5/- T2:15/15/15/15 D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] 8, 6, 6, 3; kończyłem 72,5 bez żadnej pomocy, więc jestem bardzo zadowolony :) 2. Przysiady ze sztangą na karku - 5x 8, 6, 6, 3, 3; koniec 140kg, nowy rekord ;) 3. Wzniosy hantlami do przodu 2x potrójny drop set po 10 powtórzeń - ciężar 12,5, 10, 7,5; 4. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak poprzednie ćwiczenie - ciężar 7,5, 5, 3; 5. Uginanie [...]

[...] hantlem Podciąganie neutralnym cardio 40min brzuch Góra B Wyciskanie sztangi leżąc Wąskie wyciskanie Żołnierskie wyciskanie sztangi Wiosłowanie Pandlaya Uginanie ramion z hantlami/sztangą cardio 40min brzuch Dół A Martwy ciąg klasyczny Przysiad klasyczny Wspięcia na palce ze sztangą Wznosy z opadu z ciężarem Szrugsy sztangą cardio 40min Dół B [...]

[...] nóg z piłką 20x 2. Ściskanie piłki 20x 3. Mostek biodrowy 20x 4. Wejście na podwyższenie 20x 5. Burpees 10x Dzień 3 >Obwód 1: 1. WL sztangą na skosie 15x 2. Wiosło hantlami na skosie 15x 3. Wycisk hantli płasko 15x 4. Wiosłowanie jednorącz 15x 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki 15x 2. Ściąganie gumy podchwytem 15x 3. Przyciąganie [...]

[...] dzisiaj jestem na przeciwbólowych i zrobiłam ten trening : trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15x , 14x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 9kg , 15x 9kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x 9kg , 15x 9kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x(każda noga) 3kg, 9x2 3kg 5) wznosy z opadu 15x , 15x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 6x , 4x (półpompki jak [...]

[...] 3x10pow. 30kg 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10pow na rękę 10kg hantla KAPTURY: 1. Wznosy barków ze sztangą: 4x20pow 60kg 2. Wznosy barków z hantlami (okrągłe ruchy): 3x20pow. 25kg hantla BRZUCH Rozciąganie Dziś bez aerobów, gdyż wysprzątałem całe mieszkanie plus wysprzątałem i umyłem autko, to są prawdziwe [...]

[...] pośladków)3x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 6kg (l+p)30 (l+p)30 (l+p)30 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20 10.sklony boczne z hantlami 6 kg 3x20 na prawy bok, 3x20 na lewy bok 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x20 Cool down ok 10 minut . Przez te dodatkowe kg w danym cwiczeniu,wiecej potu [...]